|
|
Бизнес-портал КузбассаНовости, обзоры, рынки, аналитика,
|
|
|
|
|
| об изданииархив номеров еженедельникарекламаподпискаобратная связьчитатели о насфотогалереяАвант-ПЕРСОНАДоброе дело |  |
Новости компаний[28 апреля] Кузбассовцы стали активнее интересоваться творчеством Виктора Астафьева
Издательская группа «Авант»
Областной экономический еженедельник «Авант-ПАРТНЕР» |
Областной экономический еженедельник «Авант-ПАРТНЕР» № 22 от 06.09.2011
 «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, вышедший из отпуска» — гласит народная мудрость.
Не так давно в Испании учёные опубликовали результаты исследования психологического состояния сотрудников, вернувшихся из отпуска. Тестирование проводилось в первый рабочий день, и его результаты оказались неутешительными: 35% обследованных страдают от послеотпускной депрессии. А по данным российских учёных, проводивших исследования этого феномена, послеотпускной синдром в нашей стране переживают примерно 40% работников! Это достаточно высокий уровень, поэтому необходимо тщательное исследование причин возникновения такого состояния и разработка профилактических мероприятий во избежание повторения и усугубления такой проблемы в будущем.
Так что же представляет собой этот пресловутый послеотпускной синдром? У каждого человека он проявляется поразному: одни становятся раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. А у некоторых даже болит голова, появляется бессонница и возможно обострение хронических заболеваний. Всё дело в том, что человек так устроен и для того, чтобы перейти резко из одной деятельности в другую нужно время для перестройки нервной системы. Но у когото переключение это произойдёт за 1 день, другому же нужна неделя.
Однако, мнения экспертов в этом деле различаются кардинально, потому как если одни склонны считать, что переход неизбежен и это нормально, другие же говорят, что в этом случае пора подумать о смене работы. Но в некоторых ситуациях мы заложники той работы, на которую выходить из отпуска совсем не хочется, тогда необходимо отпуск брать не реже 2 раз в год с продолжительностью не менее 10ти дней. Тем не менее, и в первом и во втором случае, всётаки к выходу из отпуска на работу нужно относиться более серьёзно, мало того, к нему нужно заранее подготовиться.
И, прежде всего, чтобы «врабатывание» не было столь тяжёлым нужно вернуться из отпуска за несколько дней. Это поможет не только настроиться постепенно на рабочий лад, но и поможет организму адаптироваться к местному климату, если был такой резкий контраст, как например отдых в жаркой стране. В эти несколько дней расслабляться не стоит, лучше ложиться спать рано и вставать тоже до обеда, так легче будет в дальнейшем привыкнуть к ранним подъёмам на работу.
Не спешите выходить на работу в начале недели, лучше сделать это в среду или в четверг, так можно адаптироваться к работе и не устать от напряжённой рабочей недели.
Не стоит сразу приступать к выполнению сложных дел, готовиться к важным переговорам. Такие мероприятия лучше отложить на то время, когда вы адаптируетесь полностью. В первые дни лучше заняться простыми делами: просмотреть почту, ответить на письма, привести в порядок своё рабочее место, больше общаться с коллегами и делиться впечатлениями о прошедшем отдыхе.
Питание также в этой ситуации играет немаловажную роль. Необходимо организм подпитывать витаминами и антиоксидантами, поэтому не отказывайте себе в свежих овощах, фруктах. Ешьте горький шоколад, который способствует выработке эндорфинов, что поможет поддержать жизненный тонус.
Свободное от работы время лучше всего проводить активно: занятие в спортзале, пробежки, прогулки по парку помогут снять напряжение, которое накопилось за рабочий день.
Больше в такой период доставляйте себе удовольствие, покупайте для себя подарки, займитесь приятным шопингом, слушайте побольше любимую музыку.
Также очень хорошо помогает пережить проблему, как бы это не звучало парадоксально, наличие «товарища по несчастью». Расспросите своих друзей и коллег, наверняка среди них найдутся, пережившие послеотпускной синдром. Вы сможете поделиться друг с другом своими переживаниями, выслушать мнение более опытных и возможно последовать их советам.
Следуя этим простым правилам можно будет за короткий срок войти в рабочий режим. Тем не менее, несмотря ни на что, послеотпускная депрессия у некоторых может только со временем усугубиться. Здесь, конечно, важно вовремя обратиться к специалисту, например, к врачупсихотерапевту, который поможет вам разобраться в глубинных проблемах такого состояния.
По мнению же экспертов, если отпускная депрессия затянулась, то это говорит том, что всё же работа не родная и не любимая. По данным компании Begin Group до 80% заявлений об увольнении пишется именно после отпуска. Но всётаки это самая крайняя мера, если избавить вас от депрессии ничто уже не может.
Подводя итоги вышесказанному, можно отметить, что самое главное это то, как мы относимся к своей жизни, частью которой неизбежно является работа. Она должна быть для каждого уникальным и интересным увлечением, и в этом случае после отпуска депрессии не будет по определению.
И как говорится: «Если не можете изменить ситуацию, то меняйте отношение к ней».
Отдыхайте с удовольствием!
Материалы рубрики подготовила Диана Геворгян
ЭКСПЕРТ
Дмитрий Платонов, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, лучший врач-психиатр России 2007-го года:
— Как правило, когда возникает проблема приспосабливания к работе после отпуска, то скорее всего человек уходил в отпуск не в самом добром расположении духа. То есть проблемы психологического характера, невротические проблемы уже имели место быть до него. Могу привести массу примеров исходя из собственной практики, когда человек заболевая неврозом, а это болезнь, считает дни до отпуска, дабы отдохнуть и как ему кажется сбросить груз проблем с плеч. Однако, как и любая болезнь, невроз пройти не может самостоятельно, необходимо лечение у специалиста. Таким образом, не решив внутреннюю проблему, человек придя из отпуска, столкнётся с теми же трудностями, которые у него были до него. Поэтому, если есть проблема усталости, бессонницы, недосыпания, снижения работоспособности и плохого настроения, прежде чем уйти в отпуск, с диагностической или профилактической целью необходимо обратится к психотерапевту.
Так же, помимо болезни, существует психологическая проблема, например, сложность в общении с начальством. Решение проблемы — это либо полностью перестать общаться с ним, что практически невозможно, либо обратиться к психологу, психотерапевту. И здесь нужно различать всё же, что психологические проблемы может решить психолог, болезнь же лечит врач-психотерапевт, психиатр.
Психологические проблемы достаточно часто встречаются у директоров, начальников. Связано это с их особенностью личности. Как правило, они недоверчивы и всегда должны контролировать всё и проверять, однако, когда предприятие расширяется, проконтролировать всё бывает практически невозможно. Здесь, конечно, отпуск не поможет и после отпуска ситуация также не изменится. Необходимо менять подход к работе.
Как правило, отпуск длится 7-10 дней. Такие сроки не способны произвести изменения, они могут усугубить только то, что было до отдыха и то, что будет после.
Опираясь на зарубежный опыт, можно заметить, что там отдыхают ещё меньше. Отдых как таковой у них начинается только на пенсии. Но здесь очень важно отметить следующее: работа должна быть любимой и приносить удовольствие, и соответственно тогда отдыхать человек сможет и в работе. У нас же в большинстве случаев, работа — это каторга, видимо отложились исторически в нас прошлые крепостные отношения, а именно такой подход создаёт проблемы.
Также, порой в нашей стране проблема привыкания к работе после отдыха возникает в связи с употреблением алкоголя. И даже если человек не пьёт, за короткий промежуток времени, употребив достаточное большое количество данного яда, организму требуется минимум месяц, чтобы полностью его вывести. Такая ситуация особенно актуальна для наших длительных новогодних праздников.
Подводя итоги, я могу посоветовать, всё же, ввести в практику регулярное посещение психотерапевта, изменить отношение к работе, если нет возможности её сменить, правильно распределить своё свободное время, вести здоровый образ жизни, увлекаться искусством, спортом. И тогда, наладив в жизни все эти факторы, ни до отпуска, ни, тем более, после, как таковой проблемы врабатывания или привыкания не возникнет.
Ирина Рахманина, врач-терапевт:
— Конечно, некоторый период адаптации существует, связан он и со сменой деятельности, в связи с возникшей рабочей обстановкой, так же с небольшим вливанием в коллектив, вне зависимости от прошлых взаимоотношений.
В крупных организациях есть так называемый менеджер по адаптации персонала, который помогает решить проблемы как врабатывания в течение самой работы, так и при поступлении на работу. Однако, зачастую, такая должность встречается очень редко, и возникшие проблемы приходится решать самостоятельно.
Время, которое требуется для адаптации к работе, зависит от характера человека, может варьироваться от 2-3 дней до недели.
Но, как правило, хватает двух дней для того, чтобы войти в ритм работы и это совершенно нормально. Если же этот период затянулся, то возможно, человек не достаточно отдохнул, либо очень активно отдохнул, поэтому ему и сложно встроиться сразу в работу.
Необходимо заметить, что чаще всего в отпуске имеющиеся хронические заболевания ослабевают, но, выйдя из отпуска, даже если симтоматика не выражена, продолжать ранее прописанную терапию необходимо, чтобы не возникало обострения.
Всё-таки выходить на работу после отпуска лучше в конец рабочей недели, чтобы был небольшой промежуток отдыха в работе, который поможет постепенно и дозировано настроиться на рабочий лад. Следующим немаловажным моментом является организация работы, чтобы, выйдя из отпуска, быть подготовленным к той или иной рабочей ситуации. И, конечно, не забывайте о своём здоровье, ранее начатую терапию необходимо продолжать, а при возникновении проблем обращаться только к специалисту. Это поможет избежать в дальнейшем массы осложнений. Берегите своё здоровье.
ЛЮДИ ГОВОРЯТ
Мариам Тер-Аветисян, филолог, аспирантка КемГУ:
— Придаю большое значение отпуску, никогда его не откладываю, так как уверена, что для эффективной работы необходим также полноценный отдых.
Несколько раз в году беру отпуск по неделе или по 2, иногда даже на день, чтобы избавиться от накопившейся усталости. В отпуске сразу выключаю рабочий телефон, полностью отключаюсь от работы, это помогает даже в короткий срок восстановить силы.
А вот выходить из отпуска второй год подряд приходилось не так, как хотелось бы. По сложившимся обстоятельствам, прилетев с отдыха, прямо из аэропорта ехала на работу и сразу начинала рабочую неделю. Сложно, но можно. Но, конечно, уверена, что несколько последних дней отпуска можно провести пассивно, дома, поделать домашние дела, посмотреть любимые фильмы, приготовить любимый торт, пригласить родных на чай.
В общем, перед работой надо привести себя в равновесие и ощутить гармонию. Юлия Урайская, врач-монитор:
— Стараюсь отдыхать 2 раза в год по 2 недели (по работе нам нельзя брать отпуск более 14 дней, поэтому приходится делить) и хотя бы 1 раз за это время уезжать за границу – на море, но конечно такого срока отдыха для меня недостаточно.
Однако не всегда легко и войти в состояние отпуска после работы. В прошлом году перед отпуском у меня был очень напряженный период, и отдыхать я начала только на 2-й неделе отпуска. Но обратно включаться в работу не очень тяжело. Только в первые два дня немного снижена работоспособность.
Именно поэтому, мне кажется, нужно входить в рабочий режим постепенно, не стараться сразу приступать к выполнению ответственных заданий, которые требуют большой концентрации. Лучше в первые дни сделать какую-нибудь механическую работу, если, конечно, это возможно. Алексей Саламахин, консультант call-центра:
— Стабильно 2 раза в год стараюсь уходить в отпуск, длится он обычно не более двух недель. Мне такого срока вполне достаточно, чтобы восстановиться полностью, но с удовольствием отдохнул бы больше. Уходить с работы в отпуск для меня очень легко, а вот обратно встроиться в рабочий ритм тяжеловато, где-то около недели у меня уходит на привыкание к рабочему ритму. Поэтому перед выходом на работу, я стараюсь больше спать, читать, чтобы отвлечься и от прошлого отдыха, а в дальнейшем легко войти в предстоящую работу.
Константин Басков, инженер-геодезист:
— Я работаю вахтовым способом, специфика которого заключается в том, что целый месяц я работаю без выходных, а затем ухожу в отпуск на месяц, затем снова на месяц на работу и так в течение всего года. Последнюю неделю работы очень сложно сосредоточиться, так как все мысли об отдыхе. Но я очень легко оставляю все рабочие проблемы и встраиваюсь в отдых, однако вот обратно войти в рабочий ритм тяжело. Так же очень сложно привыкнуть к климату, так как работаю на севере, средняя температура зимой ниже 30-ти и достаточно длительно держится в таких пределах. Однако после того, как свыкаешься с той мыслью, что предстоит находиться на работе ещё около 4-х недель, начинаю активно трудиться. Всё же считаю, что такой график очень вреден. Лучше всегда работать обычной рабочей неделей, с дозированным отдыхом в течение работы. Работать же месяц без выходных, даже, несмотря на столь длительный отдых в последующем, очень тяжело, , поэтому думаю о том, чтобы сменить в скором времени работу.
|
Деловые новости[27 апреля] Новый проект КРТ в Заводском районе Новокузнецка выставлен на торги за 35 млн рублей
Рынки/отраслиПоиск по сайту |
 |
|
© Бизнес-портал Кузбасса
Все права защищены
|
Идея проекта, информация об авторах
|
| Разработка сайта ‛ Студия Михаила Христосенко |
